آرام دم

آرام‌دم یک همراه سادهٔ تمرین تنفس است برای وقت‌هایی که می‌خواهی چند دقیقه از شلوغی فاصله بگیری، قبل از خواب آرام شوی یا پیش از امتحان و جلسه تمرکزت را جمع کنی. یک دایرهٔ نرم روی صفحه بزرگ و کوچک می‌شود: وقتی بزرگ می‌شود دم بگیر، وقتی ثابت است نفست را نگه دار و وقتی کوچک می‌شود آرام بیرون بده. برای روزهای شلوغ دکمهٔ «آرامش فوری» را داری: یک دقیقه تنفس شکمی با یک لمس. هفت الگوی آماده هم هست، از «آرامش» با ریتم ۴-۷-۸ و «جعبه‌ای» با ریتم ۴-۴-۴-۴ تا «تنفس شکمی»، «مثلثی» و «خواب عمیق». مدت تمرین را بین ۱ تا ۲۰ دقیقه انتخاب کن و اگر بخواهی قبل از شروع یک شمارش ۳-۲-۱ داشته باش. در «گزینه‌ها» صدای تغییر مرحله را انتخاب کن (زنگ نرم، چوبی یا نُت آرام؛ دم با نُت بالاتر و بازدم با نُت پایین‌تر) و یک صدای پس‌زمینهٔ آرام مثل باران، موج دریا، باد یا زمزمه بگذار. همهٔ صداها روی خود گوشی ساخته می‌شوند. لرزش ملایم، روشن ماندن صفحه و نمایش ثانیه‌ها هم قابل تنظیم است. یادآور روزانه را در ساعت و روزهای دلخواه روشن کن تا تمرین را فراموش نکنی. در بخش «الگوها» می‌توانی ریتم خودت را بسازی: طول دم، نگه داشتن، بازدم و مکث را ثانیه‌به‌ثانیه تنظیم کن. در «کارنامه» زنجیرهٔ روزهای پیاپی، مجموع دقیقه‌ها، نمودار هفت روز اخیر، تقویم پنج هفتهٔ اخیر، ریتم محبوبت و حال بعد از هر تمرین را می‌بینی و می‌توانی خلاصه‌اش را به اشتراک بگذاری. آرام‌دم کاملاً آفلاین است، به ثبت‌نام و اینترنت نیاز ندارد و همهٔ اطلاعات فقط روی گوشی خودت می‌ماند. این برنامه ابزار آرامش و تمرین است و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیست.