- نصب
- ۲۷۰ هزار
- ۴۹۳
- ۴.۴
- دسته‌بندی
- تناسب اندام
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۵ آبان ۱۴۰۵
- حجم
- ۴۴ مگابایت
مشاهده نتایج آنتی ویروس
در حال بررسی برنامه
تصاویر برنامه
دربارهٔ محتوا
می‌خواهید تنش و گرفتگی عضلات را کاهش دهید؟ می‌خواهید درد را تسکین دهید و بدنتان را آرام کنید؟ می‌خواهید انعطاف‌پذیری و تحرکتان را افزایش دهید؟ می‌خواهید وضعیت بدنی نامناسب را اصلاح کنید و اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید؟ پس این اپلیکیشن ساده و مؤثر تمرین‌های کششی را از دست ندهید؛ همراهی صادق برای سلامت و تندرستی شما.
حرکات کششی بخش مهمی از زندگی روزمره هستند؛ چه پیش از ورزش یا پس از آن انجامشان دهید و چه اگر قصد ورزش ندارید، آن‌ها را به‌عنوان یک برنامهٔ روزانهٔ کوتاه انجام دهید. ACSM توصیه می‌کند افراد برای داشتن سبک زندگی سالم، دست‌کم 2-3 بار در هفته حرکات کششی انجام دهند. Havard Health تأیید می‌کند که «حرکات کششی باید به‌طور منظم انجام شوند». انجام منظم حرکات کششی به شل‌شدن عضلات سفت، تسکین درد، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند.
⭐️ چرا حرکات کششی انجام دهیم؟
پیشگیری از آسیب‌دیدگی
افزایش انعطاف‌پذیری و دامنهٔ حرکتی مفاصل برای ورزش و دویدن مهم است. انجام حرکات کششی پیش از ورزش به‌شدت توصیه می‌شود، زیرا می‌تواند تنش عضلات و مفاصل را کاهش دهد، از گرفتگی عضلات پیشگیری کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد. همچنین به بهبود سریع‌تر کمک می‌کند و کوفتگی عضلات پس از ورزش را کاهش می‌دهد.
تسکین درد
حرکات کششی به‌طور گسترده برای درمان کمردرد استفاده می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حرکات کششی گردش خون در عضلات و مفاصل را بهبود می‌بخشند و این امر می‌تواند به بهبودی و تسکین درد کمک کند. این روشی طبیعی اما ضروری برای درمان درد و کاهش خستگی و استرس است.
افزایش انعطاف‌پذیری
حرکات کششی انعطاف‌پذیری بدن را حفظ می‌کنند. این حرکات تحرک و قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشند و حفظ می‌کنند. با افزایش سن، عضلات و مفاصل ضعیف می‌شوند؛ بنابراین حرکات کششی برای سالمندان نیز مهم هستند.
⭐️ تمرین‌های کششی ارائه می‌دهد:
برنامه‌های روزانه
- حرکات گرم‌کردن صبحگاهی
- حرکات کششی پیش از خواب
برای دوندگان
- گرم‌کردن پیش از دویدن
- سردکردن پس از دویدن
برای انعطاف‌پذیری و تسکین درد
- حرکات کششی بالاتنه
- حرکات کششی پایین‌تنه
- حرکات کششی کل بدن
- حرکات کششی پایین کمر
- حرکات کششی گردن و شانه
- حرکات کششی پشت
- تمرین اسپلیت
......
⭐️ ویژگی‌ها
- تمرین‌های کششی همهٔ گروه‌های عضلانی را در بر می‌گیرند و برای همه مناسب‌اند؛ مردان، زنان، جوانان و سالمندان
- با جایگزین‌کردن تمرین‌ها، تغییر ترتیب آن‌ها و موارد دیگر، برنامه‌های تمرین کششی خود را بسازید
- مربی صوتی همراه با انیمیشن‌های دقیق و نمایش ویدئویی تمرین‌ها
- بدون نیاز به تجهیزات؛ در خانه یا هر جای دیگر و در هر زمانی تمرین کنید
- یادآور تمرین کمک می‌کند حرکات کششی را به عادتی روزانه تبدیل کنید
- کالری‌های سوزانده‌شده را پیگیری کنید
- پیشرفت تمرین‌ها به‌طور خودکار ثبت می‌شود
- نمودار، روند تغییرات وزنتان را پیگیری می‌کند
- حرکات کششی پویا، تمرین‌های کششی برای انعطاف‌پذیری، تمرین انعطاف‌پذیری، حرکات گرم‌کردن، برنامه‌های حرکات کششی، تمرین انعطاف‌پذیری، حرکات کششی برای دوندگان
مربی تناسب‌اندام
همهٔ تمرین‌ها را مربیان حرفه‌ای تناسب‌اندام طراحی کرده‌اند. راهنمای تمرین، شما را در انجام حرکات همراهی می‌کند؛ درست مثل اینکه یک مربی شخصی تناسب‌اندام در جیبتان داشته باشید!
