- نصب
- ۲.۱ هزار
- ۵
- ۴.۲
- دسته‌بندی
- تناسب اندام
- آخرین به‌روزرسانی
- ۲۵ بهمن ۱۳۹۹
- حجم
- ۱۲ مگابایت
مشاهده نتایج آنتی ویروس
در حال بررسی برنامه
تصاویر برنامه
دربارهٔ محتوا
با حفظ حالت شنا برای چند دقیقه و انجام چند تغییر، می‌توانید راه رسیدن به شکمی کاملاً صاف و عضلات مرکزی قوی را پیدا کنید.
اپلیکیشن پلانک شما را در 10 سطحِ افزایشی راهنمایی می‌کند تا بدنتان را برای قوی‌تر شدن تمرین دهید.
وقتی می‌توانید انواع مختلف پلانک را انجام دهید، به هیچ تمرین بدنی دیگری نیاز ندارید؛ زیرا پلانک تک‌تک عضلات بدن شما را به کار می‌گیرد. روش درست را یاد بگیرید و چالش خود را شروع کنید.
انواع مختلف پلانک
- پلانک کامل
- پلانک پهلو
- پلانک راه‌رفتنی
- پلانک روی آرنج
- پلانک با پای بالا‌آمده
- پلانک معکوس
- پلانک با چرخش لگن
- پلانک همراه با شنا
- سوپرمن
- پلانک در حالت کودک
- و موارد دیگر
پلانک همه گروه‌های عضلانی شما، از جمله بازوها، عضلات شکم، پشت، سینه، باسن و پاها را تقویت می‌کند. همچنین می‌توانید از آن برای تمرین عضلات شکم و بازو، و تمرین عضلات دوسر و سه‌سر بازویی استفاده کنید. با روزی 7 دقیقه تمرین، به‌زودی شکم شش‌تکه‌تان را خواهید دید.
همین حالا شروع کنید؛ روزی 7 دقیقه زمان بسیار کمی است که برای بدنتان سرمایه‌گذاری می‌کنید و نتیجه‌ای عالی می‌گیرید.
