Strength Training at Home

با این تمرین‌ها و برنامه‌های تمرینی با وزن بدن که می‌توانید هرجا انجام دهید، عضلاتی قدرتمند بسازید.
تمرین‌ها و برنامه‌های تمرینی با وزن بدن فقط در وقت صرفه‌جویی نمی‌کنند؛ بلکه بسیار مؤثر هم هستند. تمرین با وزن بدن روشی کارآمد برای کاهش چربی بدن، بهبود حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) و افزایش آمادگی عضلانی است.

در اینجا برنامه‌ای برای تمرین کالیستنیکس مخصوص مبتدیان آورده‌ایم که بخش‌های مختلف بدن را درگیر می‌کند تا تمرینی کامل برای کل بدن داشته باشید.

وقتی کف اتاق نشیمن را دارید، چه نیازی به باشگاه است؟ تمرین‌های وزن بدن روشی ساده و مؤثر برای بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت هستند و به دستگاه‌ها یا تجهیزات باشگاهی نیازی ندارند.
در تمرین‌های وزن بدن خلاقیت به خرج دهید تا بتوانید چربی بسوزانید، تناسب اندام بهتری پیدا کنید و حجم عضلانی بگیرید.

برای رسیدن به تناسب اندام به یک باشگاه خانگی بزرگ و مجلل نیاز ندارید. در واقع، اصلاً به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارید. با این تمرین دایره‌ای ساده در خانه کالری بسوزانید و عضله بسازید. اگر به تمرینی قابل‌حمل نیاز دارید که بتوانید در خانه انجام دهید، می‌توانید تنها با وزن بدن خود تمرینی شدید طراحی کنید.

بهترین تمرین‌های پایه را گردآوری کرده‌ایم که می‌توانید بدون تجهیزات، در خانه و به‌صورت ایستاده یا خوابیده روی زمین انجام دهید. از این ساده‌تر نمی‌شود؛ بنابراین این تمرین وزن بدن برای مبتدیان ایده‌آل است و بدون نیاز به تعهد زیاد، شما را به‌آرامی با دنیای تناسب اندام آشنا می‌کند.

برای عضله‌سازی بدون وزنه، باید با انجام تمرین‌های وزن بدن که به‌تدریج دشوارتر می‌شوند، پیوسته عضلات خود را به چالش بکشید؛ درست همان‌طور که در باشگاه از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده می‌کنید. با استفاده از این برنامه تمرین با وزنه در خانه می‌توانید تمرینی عالی داشته باشید.

تمرین‌های ما شامل برنامه‌های دایره‌ای کالیستنیکس هستند. تمرین دایره‌ای بهترین راه برای دستیابی سریع به نتایج در قدرت، استقامت، توده عضلانی و آمادگی جسمانی است.

معمولاً وزنه‌برداری را با افزایش توده عضلانی مرتبط می‌دانند، اما می‌توانید با تمرین‌های کالیستنیکس مانند شنا، اندازه و قدرت عضلات خود را افزایش دهید. هنگام انجام حرکت شنا، عضلات سینه، سه‌سر بازویی، دوسر بازویی، چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن درگیر می‌شوند. شنا تمرینی عالی برای عضلات سینه است.

برنامه‌های تمرین کالیستنیکس ما سطوح مبتدی، متوسط و پیشرفته را دربرمی‌گیرند. با تمرین کالیستنیکس و برنامه ما، در کمترین زمان عضلاتی تفکیک‌شده، بدنی قوی و اندامی متناسب بسازید.