مشاهده نتایج آنتی ویروس
در حال بررسی برنامه
تصاویر برنامه
دربارهٔ محتوا
دنبال برنامه تمرینی خانگی متناسب با هدفتان هستید؟ Home Workout Plans: Abs & Gym بیش از 200 برنامه تمرینی آماده، بیش از 700 حرکت ورزشی همراه با نمایش و دستورالعمل، و برنامه‌های غذایی 30روزه را در یک اپلیکیشن در اختیارتان می‌گذارد. در خانه و بدون تجهیزات وزن کم کنید، عضله بسازید یا شکمی شش‌تکه داشته باشید؛ سپس هر وقت آماده بودید، تمرین با دمبل و در باشگاه را شروع کنید.
برنامه‌های تمرینی خانگی برای هر هدف
• با برنامه‌های چربی‌سوزی، کاردیو و HIIT، از جمله تاباتا، وزن کم کنید
• با برنامه‌های قدرتی، دمبل و تمرین در باشگاه عضله بسازید
• با برنامه‌های شش‌تکه و میان‌تنه، عضلات شکم را تمرین دهید
• بازوها، سینه، پاها و باسن را فرم دهید یا تمام بدن را تمرین دهید
• برنامه‌ها را بر اساس هدف، سطح، بخش بدن و تجهیزات فیلتر کنید؛ از مبتدی تا پیشرفته
بدون نیاز به تجهیزات
بیش از 70 برنامه فقط با وزن بدن انجام می‌شوند؛ بنابراین می‌توانید همین امروز در اتاق نشیمن خود تمرین خانگی را شروع کنید. هر وقت خواستید تمرین‌های پایه، دمبل یا برنامه‌های کامل باشگاهی را انتخاب کنید.
چالش‌های 30روزه
بیش از 20 چالش، از جمله برنامه‌های 30روزه، کمک می‌کنند روزبه‌روز به برنامه‌تان پایبند بمانید.
کتابخانه حرکات ورزشی
بیش از 700 حرکت برای 12 بخش بدن، هرکدام همراه با نمایش واضح و دستورالعمل گام‌به‌گام. حرکت‌ها و برنامه‌های موردعلاقه‌تان را ذخیره کنید.
برنامه‌های غذایی و رژیم
از برنامه‌های غذایی 30روزه (معمولی، گیاه‌خواری و وگان) با هدف کالری روزانه بین 1500 تا 5000 kcal پیروی کنید. برنامه‌های کتو، کم‌کربوهیدرات یا روزه‌داری 16:8 را انتخاب کنید و کالری مواد غذایی را در جدول کالری جست‌وجو کنید.
محاسبه‌گرهای تناسب اندام
BMI، BMR، کالری روزانه، پروتئین، چربی بدن، FFMI و بیشینه وزنه برای یک تکرار، همه در یک جا.
برنامه خودتان را بسازید
یک برنامه تمرینی سفارشی بسازید، حرکت‌ها را اضافه کنید، روزها را کپی کنید و روزهای استراحت را مشخص کنید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
سوابق تمرینی‌تان را در تقویم ببینید، گزارش پیشرفت را بررسی کنید و یادآور تمرین تنظیم کنید تا هیچ جلسه‌ای را از دست ندهید.
نکاتی که خوب است بدانید
این اپلیکیشن تبلیغات نمایش می‌دهد و استفاده از برخی امکانات به اشتراک ویژه (هفتگی، ماهانه یا سالانه) یا خرید یک‌باره مادام‌العمر نیاز دارد. این اپلیکیشن به 19 زبان در دسترس است.
اولین تمرین خانگی‌تان را همین امروز شروع کنید. یک برنامه انتخاب کنید، شروع را بزنید و با هر جلسه، این عادت را در خود بسازید.
همیشه پیش از شروع یک برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید با پزشک مشورت کنید.
تغییرات نسخه
Version 129888 (18.8):
- Add 1000+ discovery plans
- Fix bug and UI enhancement
- Support 20 languages
