- نصب
- <۱۰۰
- دسته‌بندی
- آموزش
- آخرین به‌روزرسانی
- ۵ مرداد ۱۴۰۴
- حجم
- ۲۳ مگابایت
مشاهده نتایج آنتی ویروس
در حال بررسی برنامه
دربارهٔ محتوا
فقط با یک جفت دمبل🔩، در خانه به‌سرعت عضله و قدرت بسازید و به اندام دلخواهتان برسید! ما برنامه‌های تمرینی ۳۰روزه برای زنان و مردان، با ۳ سطح دشواری، ارائه می‌کنیم که هم برای مبتدیان و هم برای حرفه‌ای‌ها ایده‌آل است.
این برنامه صدها تمرین را برای همه گروه‌های اصلی عضلانی، از جمله شانه‌ها، بازوها، سینه، پشت، شکم و پاها و غیره، در بر می‌گیرد. ما ۲ پایگاه داده تمرینی آماده کرده‌ایم: دمبل و تمرین با وزن بدن. مربی شما بر اساس هدف، سطح آمادگی جسمانی و موارد دیگر، تمرین‌ها را انتخاب می‌کند و برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده‌ای برایتان می‌سازد. همچنین می‌توانید برنامه‌های عضله‌سازی‌تان را مطابق نیازهای خودتان شخصی‌سازی کنید.
تمرین با دمبل برای مردان 💪
☆ عضلاتی قوی بسازید و بدنی عضلانی و تفکیک‌شده داشته باشید
☆ بازوهای بزرگ، عضله دوسر و سه‌سر قوی، شانه‌های پهن‌تر، سینه‌ای برجسته، شکم شش‌تکه و تفکیک‌شده، پشتی سخت و فولادی و پاهایی قوی داشته باشید
تمرین با دمبل برای زنان 👙
☆ عضله و قدرت بسازید و به اندام ایده‌آل برسید
☆ بازوهایی زیبا و کم‌چربی، پاهایی کشیده، سینه‌هایی خوش‌فرم، شانه‌هایی با زاویه ۹۰ درجه و شکمی زیبا داشته باشید
ثابت شده است که تمرین با وزنه تولید هورمون‌های آنابولیک (عضله‌ساز) را تحریک می‌کند؛ یعنی تمرین با دمبل می‌تواند به‌طور مؤثری روند عضله‌سازی شما را تقویت کند. همین حالا شروع کنید! هر روز چند دقیقه با تمرین‌های خانگی دمبل عرق بریزید تا در مدت کوتاهی به نتایج عالی برسید!
با انیمیشن‌های سه‌بعدی و ویدیوها می‌توانید مطمئن شوید که حرکات را با فرم درست انجام می‌دهید. در طول هر تمرین، نکته‌هایی را در لحظه در اختیارتان می‌گذاریم تا به شما کمک کنیم بیشترین بهره را از تمرین‌ها و عضله‌سازی‌تان ببرید.
از این ردیاب تمرین برای ثبت تمرین روزانه، کالری‌های سوزانده‌شده و روند کاهش وزن خود استفاده کنید. داده‌ها را با Google Fit همگام‌سازی کنید. هر روز شدت تمرین را افزایش می‌دهیم؛ بنابراین هر سه روز یک‌بار استراحت کنید تا بدنتان فرصت سازگاری داشته باشد.
☆ مربی تناسب اندام شخصی ☆
√ راهنمایی با انیمیشن سه‌بعدی و ویدیو، درست مثل مربی تمرین شخصی شما
√ نکته‌های مربی در هر تمرین به شما کمک می‌کنند حرکات را با فرم درست انجام دهید و به بهترین نتیجه برسید
√ برنامه تمرینی شخصی خود را بسازید
√ بر اساس هدف، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی، ناحیه مورد تمرکز و موارد دیگر، برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده برای شما طراحی کنید
☆ تمرین‌های مؤثر با دمبل ☆
√ به‌طور مؤثر وزن کم کنید، عضله بسازید و قدرتتان را افزایش دهید
√ تمرین با دمبل برای همه مناسب است؛ زنان، مردان، مبتدیان و حرفه‌ای‌ها
√ در خانه یا باشگاه، به‌طور مؤثر تمرین کنید
√ روی نواحی مورد نظرتان تمرکز کنید و نتیجه تمرین را به حداکثر برسانید
√ تمرین‌های جدید را پیوسته به پایگاه داده تمرین اضافه می‌کنیم
√ با تمرین‌های دمبل برای بازو، سینه، پشت، پا و شانه، اسکوات با دمبل و ددلیفت با دمبل، توده عضلانی بسازید
☆ امکانات کاربردی ☆
√ یادآور تمرین کمک می‌کند تمرین را به عادتی روزانه تبدیل کنید
√ داده‌ها را با Google Fit همگام‌سازی کنید
√ روند کاهش وزن خود را پیگیری کنید
√ کالری‌های سوزانده‌شده را ثبت و شاخص توده بدنی‌تان را محاسبه کنید
√ سرعت، تعداد دورها و شخصیت مربی سه‌بعدی تمرین‌ها را تغییر دهید
√ تقویم، روزهای تمرین شما را به‌طور خودکار علامت‌گذاری می‌کند
√ گزارش‌ها، پیشرفت تمرین، مدت‌زمان و کالری‌های سوزانده‌شده را به‌روشنی ثبت می‌کنند
تمرین با دمبل در خانه
برنامه جامع تمرین با دمبل در خانه به شما کمک می‌کند به‌سرعت عضله و قدرت بسازید؛ چرا همین حالا تمرین با دمبل در خانه را شروع نمی‌کنید؟
تمرین با دمبل برای زنان
تمرین‌های منتخب با دمبل برای زنان، برای افزایش قدرت. اگر از تمرین با وزن بدن خسته شده‌اید، این تمرین با دمبل برای زنان را امتحان کنید.
تمرین با دمبل برای مردان
شکم تفکیک‌شده می‌خواهید؟ تمرین با دمبل برای مردان کمک زیادی به شما می‌کند. با تمرین با دمبل برای مردان می‌توانید در زمانی کوتاه عضلاتی قوی بسازید و بدنی عضلانی و تفکیک‌شده داشته باشید!
