- نصب
- <۱۰۰
- دسته‌بندی
- آموزش
- آخرین به‌روزرسانی
- ۲۸ مرداد ۱۴۰۲
- حجم
- ۱۶ مگابایت
مشاهده نتایج آنتی ویروس
در حال بررسی برنامه
دربارهٔ محتوا
حرکات کششی شاید هیجان‌انگیزترین بخش تمرین نباشند، اما انجام تمرین‌های انعطاف‌پذیری برای داشتن برنامه‌ای متعادل به‌اندازه تمرین‌های قدرتی و هوازی اهمیت دارد. گنجاندن چند حرکت کششی در برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند انعطاف‌پذیری‌تان را بهبود دهید، گرفتگی عضلات را کاهش دهید و در نهایت، تمرین‌هایتان را مؤثرتر و ایمن‌تر کنید. کشش مهم است، اما اغلب بیش از هر بخش دیگری از تناسب اندام نادیده گرفته می‌شود. نه‌تنها هنگام ورزش، بلکه باید تمرین‌های کششی و انعطاف‌پذیری را در برنامه روزانه خود نیز بگنجانید. انجام ندادن حرکات کششی ممکن است باعث افزایش درد عضلانی و خستگی شود.
یک برنامه کششی برای تمام بدن می‌تواند به باز شدن بدن و بهبود راستای آن کمک کند. کشش یک عضله، آن را به‌طور موقت شل می‌کند و امکان بلندتر شدنش را فراهم می‌آورد. منطق رایج می‌گوید که همراه کردن یک برنامه کششی خوب با گرم‌کردن و سردکردن مناسب پیش و پس از فعالیت می‌تواند راهی مؤثر برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی باشد. برای انجام یک برنامه کامل از سر تا پا، زیرانداز یوگا را پهن کنید و این حرکات کششی را انجام دهید.
چگونه انعطاف‌پذیرتر شویم - بهترین حرکات کششی برای انعطاف‌پذیری
بهترین حرکات کششی را برای تسکین درد و افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی‌تان فهرست کرده‌ایم. این حرکات همچنین به پیشگیری از آسیب‌دیدگی هنگام تمرین‌های هوازی یا قدرتی کمک می‌کنند. به‌آرامی به هر وضعیت کششی وارد شوید و ببینید انجام کدام‌یک به‌ویژه برایتان دشوار است. انعطاف‌پذیری در سلامت ما نقشی مهم‌تر از آنچه تصور می‌کنیم دارد. کارشناسان بر این باورند که انعطاف‌پذیری خوب به شما کمک می‌کند در تمرین‌هایتان به نتایج بهتری برسید، تحرک و هماهنگی عضلات را افزایش دهید، درد عضلانی را کاهش دهید و از آسیب‌دیدگی پیشگیری کنید.
حرکات کششی ممکن است به شما کمک کنند:
- دامنه حرکتی مفاصل خود را بهبود دهید
- عملکرد ورزشی خود را بهتر کنید
- خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهید
برنامه کششی روزانه
بهترین حرکات کششی برای مبتدیان را برای گرم‌کردن، سردکردن و افزایش انعطاف‌پذیری روزانه اضافه کرده‌ایم. انعطاف‌پذیری با میزان کشیدگی و طول عضلات ارتباط دارد و یکی از مؤلفه‌های تحرک است؛ تحرک به این معناست که تا چه اندازه می‌توانید مفصل را در تمام دامنه حرکتی‌اش حرکت دهید. با گنجاندن یک برنامه کششی در برنامه روزانه خود، می‌توانید انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی‌تان را افزایش دهید. همچنین می‌توانید عملکرد خود را در ورزش و فعالیت‌های روزمره بهبود دهید. حرکات کششی می‌توانند به پیشگیری از آسیب‌دیدگی و کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک کنند.
