Burpee workout

برپی تمرینی برای کل بدن است، اما در اینجا فقط به چند مورد از عضلاتی که درگیر می‌کند اشاره می‌کنیم: دلتوئیدها، دوسر بازویی، سه‌سر بازویی، عضله سینه‌ای بزرگ، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم، چهارسر ران، سرینی بزرگ، همسترینگ و گاستروکنمیوس (ساق پا)، فقط برای نام بردن از چند مورد.

حرکت پایه در چهار مرحله انجام می‌شود و به آن «برپی چهارشماری» می‌گویند:

در حالت ایستاده شروع کنید.
به حالت اسکات پایین بروید و دست‌هایتان را روی زمین بگذارید.
پاهایتان را به عقب پرتاب کنید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
فوراً پاهایتان را به حالت اسکات برگردانید.
از حالت اسکات به بالا بپرید

ویژگی‌های برنامه:
- زمان‌سنج
- سطوح دشواری برای همه
- اعلان‌ها
- آمار سریع
- سابقه تمرین‌ها